On l’appelle aquabike ou aquabiking. Cette activité sportive est de plus en plus plébiscitée en France, principalement par les femmes, car l’aquabiking a de multiples bienfaits : lutter contre la cellulite, re-tonifier ses muscles, aider à mincir, et bien d’autres encore. Conseil-piscine.fr vous propose d’en savoir plus sur l’aquabike, une activité aux 1 000 avantages.
L’aquabike, c’est quoi?
Cette activité repose sur la fusion de deux autres : vous allez pouvoir faire du vélo… dans l’eau. Assis(e) sur un vélo de type appartement collé au fond de la piscine grâce à des ventouses, vous vous retrouverez à moitié dans l’eau, jusqu’au buste, en pédalant sur place.
L’aquabiking est proposé en cours collectifs ou individuels, à pratiquer directement dans un bassin avec d’autres personnes (le plus courant) mais vous pourrez également vous exercer en cabine individuelle (plus cher).
L’aquabike en cours collectifs
Lors de votre séance, vous serez peut-être un peu dérouté(e) par le fait de devoir pédaler dans l’eau, côte à côte avec les autres sportif(ve)s du jour. En effet, tous les vélos sont alignés, face au coach, généralement présent dans la piscine avec vous. On pédale ensemble, on souffre ensemble, telle pourrait être la devise de l’aquabiking. J’exagère un peu quand je parle de souffrance, car au final, on se sent vraiment mieux après notre séance. Le fait d’être à côté d’autres personnes est plutôt motivant, et nous incite à nous dépasser, peu importe notre niveau. Il n’y a pas de honte à pédaler moins vite, moins longtemps que notre voisin(e). L’important, c’est toujours de donner son maximum!
L’aquabike en cabine individuelle
Lorsqu’on passe d’une séance d’aquabike collective à une séance d’aquabike individuelle, on perd tous nos repères. Il existe plusieurs types de cabines, vous pourrez soit pédaler assis(e) sur une selle, soit carrément allongé(e), avec un vélo à l’horizontal.
Le principal avantage de l’aquabike en cabine, c’est non seulement de pédaler dans l’eau sans douleurs, mais également de bénéficier de multiples jets hydromassants, nous permettant d’éliminer encore plus vite l’aspect peau d’orange et la cellulite présente sur les jambes et fesses.
Quels sont les bienfaits de l’aquabike?
L’aquabiking confère de nombreux bienfaits à celui ou celle qui pratique de manière régulière (au moins 1 fois par semaine).
Activité qui permet de bruler beaucoup de calories
Vous avez quelques kilos à perdre? Vous êtes en surcharge pondérale? Vous ne voulez / ne pouvez pas courir ou faire un sport trop brutal pour votre corps? L’aquabike est l’activité parfaite. Grâce à la résistance de l’eau, vous devrez pédaler un peu plus fort pour rouler, ce qui vous fera consommer plus de calories. Pour 30 minutes de pratiques, comptez entre 300 et 400 calories brûlées. Un effort qui sera d’autant plus « facile » à faire que votre corps pèsera beaucoup moins lourd dans l’eau.
L’aquabike est doux pour les articulations
Il n’y a rien de mieux que nager ou pratiquer une activité aquatique lorsqu’on a des soucis articulaires ou des problèmes de surpoids. Vos articulations souffriront beaucoup moins du fait que votre corps soit en parti supporté par l’eau (vous aurez l’impression d’être moins lourd ). Un énorme avantage pour une activité non traumatisante pour votre corps.
Excellent pour re-tonifier votre peau et vos muscles
En variant l’intensité du pédalage et les gestes (marche avant / arrière, en danseuse, etc), vous travaillerez tous les muscles inférieurs (mollets, cuisses, fessier) mais également toute votre sangle abdominale et vos bras. Les coachs vont proposeront des efforts intenses pour travailler le cardio, et des efforts de type foncier (en restant assis par exemple) pour travailler vos muscles sur la durée.
L’aquabiking permet de diminuer l’aspect peau d’orange et la cellulite
L’aquabike permet un drainage naturel de votre peau. Au contact de l’eau, elle se raffermira (différence de température) et avec les mouvements liés à l’aquabiking, vous raffermirez en seulement quelques semaines votre fessier et vos jambes.
Une séance type d’aquabike
Une séance d’aquabiking se déroulera en 3 étapes, pour une durée pouvant aller de 30 à 50 minutes : échauffement, pratique « intensive » puis fin de séance avec étirements. Les cours sont la plupart du temps réalisés par un coach ou un maitre nageur (en fonction du lieu). Chaque séance est accompagnée de musiques entrainantes, vous incitant à donner le meilleur de vous même. On commence généralement par des musiques assez calmes, le temps de l’échauffement, puis le rythme s’accélère pour nous entrainer vers un effort de plus en plus soutenu.
Conseil-piscine.fr vous conseille de consulter votre médecin avant toute pratique. En cause? C’est une activité physique, qui ne sera par exemple pas conseillée aux personnes cardiaques ou ayant des problèmes respiratoires.
Une fois l’échauffement terminé, votre coach va vous indiquer les mouvements à faire. Ne croyez pas qu’il vous suffira simplement de pédaler dans l’eau. Vous alternerez entre un pédalage assis, énergique, puis des courtes périodes en danseuse (debout sur vos pédales) où le rythme sera élevé. Pour tonifier la majorité de vos muscles (jambes, fessiers, abdos) vous enchainerez également des cessions de pédalage en avant, puis en arrière, toujours au rythme de la musique et presque sans repos.
Quels équipements pour faire de l’aquabike?
L’aquabiking a l’avantage de ne presque pas nécessiter de matériel. Pour le pratiquer, il suffit d’enfiler votre maillot de bain ainsi que des chaussures antidérapantes (faites pour aller dans l’eau). Petit conseil : mesdames, mieux vaut mettre un maillot de bain une pièce pour être plus à l’aise lors des séances, car notre corps bouge beaucoup et est très sollicité.
La majorité des centres ou piscines qui proposent l’aquabike seront dotés d’un point de vente de chaussures antidérapantes. Sinon, vous pouvez acheter une paire de chausson à Décathlon par exemple, pour moins de 15€.
Combien coûte l’aquabiking?
Les prix varient énormément en fonction de votre ville et de la piscine ou centre dans lequel vous souhaitez pratiquer. Pour pratiquer l’aquabike, en cours collectifs, il faudra dépenser entre 10 et 20€ par séance. Pour une séance d’aquabike en cabine individuelle, la note montera à plus de 35€ pour 30 minutes d’efforts.
Ces prix sont bien évidemment à titre indicatif, car en fonction de votre région (Paris et alentours, province, autres grandes villes) les tarifs peuvent être multipliés par 2 ou 3.
Aquabiking ou aquagym, faites votre choix
Puisque les activités de type aquatique sont à la mode en ce moment, et qu’elles bénéficient de beaucoup d’avantages, vous pourrez également être tenté(e) par l’aquagym. Même principe que l’aquabike, c’est une activité à pratiquer dans l’eau, à rythme soutenu, et qui possède les avantages de ne pas forcer sur vos articulations, de bruler plus de calories que sur la terre ferme ou encore de diminuer l’aspect peau d’orange de vos fesses et cuisses.
Côté prix, l’aquagym coute moins cher que l’aquabike, puisque vous trouverez des séances à plus ou moins 10€, soit 3 fois moins cher. Pourquoi un tel écart de prix? Principalement dû au fait que l’aquabiking nécessite de lourds investissements de matériels (chaque vélo coûte très cher) alors que l’aquagym peut se pratiquer avec quelques poids et « frites ».
Côté efficacité, l’aquabike vous permettra de bruler plus de calories, car il fait beaucoup plus travailler vos muscles et votre cardio. Cependant, l’aquagym vous permettra de travailler tout votre corps, les bras et épaules étant eux aussi sollicités.
Finalement, peu importe votre choix, l’important étant de s’amuser et de pratiquer une activité physique avec le sourire, tout en ayant un objectif atteignable. Découvrez également le petit dernier : l’aquajump, qui allie eau et trampoline.
